6 dni trening

Ostatnie dwa dni to treningi aerobowe po 45 min. Dzisiaj trening siłowy + aerobowy 35min 1h przed treningiem kawa z 3 tabsami thermo stim oprócz tego BCAA przed i po treningu, beta alanina, kolagen na kolano. Nogi -Przysiad tylni - 3 serie - 12\10\8 -MC na prostych - 2 serie - 10/8 Plecy - Podciąganie drążek szerokim - 5 serie po 6 podciągnięć [...]

CZWARTEK 18 MAJA 4 tygodnie od operacji będzie za 2 dni... Dzisiaj pierwszy trening w normalnym ułożeniu na ławce , podczas wyciskania....czyli nogi na dole podparte na całych stopach. Tak jak napisałem kilka postów wcześniej postanowiłem nie używać podstawek ,bo już podczas rozgrzewki nie miałem żadnych dolegliwości podczas trzymania nóg w tej [...]

[...] Dieta co i Jak: Dieta okej. Jak wczoraj czyli standardowe posiłki, dzisiaj wszedł batonik w szkolę miałem smaka a nie jadłem z 2 tygodnie więc kupiłem i wszamałem. Ogólnie wszystko okej jeżeli chodzi o smak posiłków. http://i.imgur.com/egInD.png http://www.bankfotek.pl/image/1596928.jpeg [...]

[...] 60kg x10 2serie dobicie no i glownie tyle we wtorek zrobilem, w czwartek beda barki, skos klatki i nogi a w piatek plecy, rece i kaptury... co do klatki sila tez mi ladnie skoczyla jak i wytrzymalosc teraz 10 razy 100kg to w sumie zaden problem i leca serie stowka, ciekawe ile bylo by w maxie, pod koniec cyklu porobien na wszystkim maksy [...]

[...] WAGA CIAŁA: 90-94kg PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: ciężko stwierdzić, obecnie nie mam możliwości pomiaru, podam te informację za 2-4tygodnie GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE: 3mm GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE: 3mm GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE: 10mm GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM: 14mm GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ: 40mm GRUBOŚĆ FAŁDY [...]

[...] ResoviakRR ripahza Sikor21 ted15 tomasko TomQ-MAG Widney Yeavin Zelmer23 zielony90 Proszę uprzejmie o przesłanie do mnie na PW swoich danych adresowych max do końca tygodnia! Tak aby nikt nie czekał na te gorrące testery!!! A OTO PIĘĆ NAJLEPSZYCH PRAC ------------------------------------------------------- czym jest EAA XTRA: to suplement [...]

Zmiana kolejności dni treningowych przekracza moje możliwości poznawcze.. no ale kto nie ma w głowie.. en robi dodatkowe przysiady Najpierw zrobiłam poodciąganie bez rewelacji wyszło 8, 7,6, 6 - dalej z gumą, potem zaczęłam nie ten trening i zrobiłam 2 serie goblet squat a potem już było ok 1.Sciąganie na wyciagu szeroko 4x10 10x15, 2 x10x20, [...]

[...] fajne to bosu %-) przysiady na bosu - 2 serie na jednej stronie, i dwie na drugiej. przysiad z wyskokiem - masakra :-) walka z równowagą. barbi z bosu - zamiast wyskoku - podniesienie bosu nad głowę, woodchopper - wańka wstańka wersja XL, utrzymanie równowagi kosmos, 2 razy spadłam,. Ogólnie ciekawe doświadczenie :) 1.07.2014 WTOREK DNT - [...]

[...] się mi plamka, z która walczę do dzisiaj, ale że to przez ten olej pewności nie mam). We wtorek skończyłam trening nr 1 autorstwa Obli. Postanowiłam zrobić sobie 10-cio dniową przerwę. Czułam się już zmęczona, po powrocie z pracy jak koń po westernie. Obecnie żeby zbytnio się nie rozleniwić postanowiłam w trakcie tych 10 dni wykonywać [...]

[...] oliwa z oliwek, wsyzstko jak wyzej zaznaczalem wspomagane w razie brakow gainerem . Planowany trening zgodny z celem : niedawno zakonczony trening Full Body a od kilku dni nowy plan treningowy typu SPLIT wykonywany 4 x tydzien w klasycznym polaczeniu partii: klatka - triceps nogi - barki biceps - plecy -przedramie + brzuch Ostatnio (6 [...]

Witam aktualizuje ankietę ponieważ m.in. w poprzedniej jest stare zdjęcie. Wiek: 18 (rok urodzenia 1989) Staż treningowy:2 lata Cel: Masa ( poprawa klatki ) Dieta: *białko 3g/kg mc *węglowodany 4g/kg mc *tłuszcze 1,8g/kg mc Dieta wygląda mniej więcej tak: 1. 120 owsianych, 15ml oliwy z oliwek 400ml mleka, 30g ostrowii + owoc 2. 100g ryżu [...]

[...] (napięty) lewy/prawy: 38/39,5 Udo (środek)lewe/prawe: 59/59 Łydka lewa/prawa: 38/38 Trening: Split 4/week( nie cwicze sztywnym schematem, zatem moj trening w kazdym tygodniu wyglada troche inaczej, nie zmieniaja sie jedynie dni treningowe i partie ktore trenuje, Dodam ze 5/6week robie cardio 30min na czco lub w dzien bez treningu gdy nie mam [...]

[...] IV Odżywka białkowa 50-60g mleko 400ml POSIŁEK V 5-6 jaj TRENING: TRENING I Klatka, tricepsy TRENING II Plecy, bicepsy TRENING III Barki TRENING IV Nogi Aeroby robie w dni wolne jak na razie ze 2 razy w tyg po 30-45min, co oczywiście będzie się zmieniało w czasie trwania redukcji. Wycinke zamierzam zacząć z dniem 1 czerwca. Suplementacja: [...]

[...] - tu jest trochę komplikacji, gdyż często zmieniam ćwiczenia, ogólnie nie ćwiczę jednym jasnym planem, mówiąc ogólnie najbliższe 3 tygodnie planuję pracować nad gęstością, potem ciężary 3 tyg, potem objętość i od nowa koło. Oczywiście w każdych mezocyklach będą inne ćwiczenia, przy typowej objętości nawet [...]

[...] czysta; w ramach ruchu było bardzo dużo spacerów - sporo zwiedzania było. Nie zmierzyłam się po urlopie, bo dostałam @ i strasznie spuchłam, nie było więc sensu. Od kilku dni miska znów czysta, liczona jednak dopiero od dzisiaj. 15.08 Trening na innej siłowni - testuję, bo muszę zmienić 1. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 8x6 8x8 [...]

[...] treningowym, tj. zróżnicowanie, stopniowe zwiększanie intensywności i regularność. Osoby stosujące ten program odnotowywały nadzwyczajne rezultaty w niecałe 6 do 8 tygodni. Oznacza to, że większość a może nawet wszyscy osiągnęli zakładany poziom polegający na wykonaniu serii 20 powtórzeń podciągania na drążku, jeśli konsekwentnie wykonywali [...]

robie trening - 2 dni przerwy - trening licze 7 tygodni a tak naprawde to zaczelem 9 czerwca koncze 8 sierpnia czyli rowno 2 miechy treingu a progresja co 3 treningi. 3 treningi licze jako tydzien.zrobilem juz 19 treingow czyli 6 tygodni i 1 trening a dzisiaj jakos zrobilem przyzwyczailem sie do tego ze trzeba zwiekszac kg i powtorzenia to juz [...]

Ile Berberyny dziennie brać? 1 tabletka? O jakiejś konkretnej porze? Co do podziału kcal na dni treningowe i nietreningowe, lub uśrednienie to chyba jednak lepiej jest mi to podzielić. Tym bardziej, że w dni nietreningowe trzymam post przerywany, a w treningowe muszę jednak przed treningiem coś zjeść, do tego izotonik itp. Więc są to dodatkowe [...]

[...] Nie oszukuję z jedzeniem, jem czysto, to co zjadłam to wpisałam. Wpadło ostatnio trochę więcej sezonowych owoców i chleba bo coraz lepszy mi wychodzi i tyle. Ostatnie dni takie bez ładu i składu bo już nie wiem co mam robić, nie chce mi się nic gotować. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2710bc9c2675441a9c1716010e541068.png Zmieniony przez - AZreel w [...]

[...] więc nie będę nic zmieniał póki go nie skończę. Delikatna ZMIANA DIETY. Bo i tak nie jestem w stanie skrupulatnie trzymać się tej manipulacji węglami więc robię tylko 2 dni: dzień z siłką i dzień bez siłki. Zapotrzebowanie: około 3000kcal (może ciut mniej) DT 3540kcal; B/T/W: 2.4 / 1.6 / 3.9 DNT 3200kcal; B/T/W: 2.4 / 1.6 / 3.0 I – [...]